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　　近日，IFBB职业联盟在北京举办了以“健身与营养”为主题的公开课，邀请IFBB职业联盟大师级教练员、IFBB职业联盟大师级营养师张子航主讲，以网络直播的形式，向社会公众普及讲解在健身和营养方面的热点问题。

　　据了解，公开课以《大众健身应注重心血管健康，合理的营养摄入是科学有效的健康管理中最重要的一环》为题，采取“理论讲解+实操演示”的情景式讲解模式，边讲解、边示范演示，深入浅出解答了公众关心的相关问题im电竞。

　　课堂上im电竞，张子航首先分享了“合理营养对健康的影响”，用丰富数据和举例说明。他说：“一般认为，低蛋白质饮食对于内脏质量的影响可能比低热量饮食更大。根据美国运动医学会ACSM营养的推荐，大众饮食中每公斤体重摄入1.2-1.5g蛋白质对瘦体重的提高是有意义的。因此，合理营养(营养平衡)是健康的物质基础，合理营养决不是一味摄取高蛋白、高脂肪、高热卡的食品，也不是什么都不忌”。关于合理营养主要注意几点，一是盐一定要适量，二是碳水化合物一定要足够，三是肉类一定要甄别，四是蔬菜水果一定要保证。

　　在讲课中，张子航具体讲解了“什么是有氧运动?”“什么是无氧运动?”“什么是有无氧相兼运动?”“什么是心率?”“为什么有的人6块腹肌，有的人8块腹肌?”“怎样缓解运动后的肌肉酸痛?”“跳绳能够代替跑步减肥吗?”“运动减肥多久才能看到明显效果?”“长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗?”等问题，并现场通过“单腿前跨”“弹力带俯身臂屈伸”等动作示范了“有效锻炼”和“无效锻炼”的区别，有效锻炼是：一定强度、一定时间、一定频率的有氧锻炼，且坚持不懈。促使学员们对运动锻炼有更加正确的认知。

　　在解答关于“减肥与健身的矛盾”的问题时，张子航强调：“减肥不等于减体重，成功的减肥一定是尽可能保留瘦体重的前提下，减少更多的脂肪。在力量训练时，优先选择效率高的动作。例如深蹲、卧推、硬拉、实力推等。”

　　在解答关于“健身强度”的问题时，张子航强调：“减肥时注重内脏质量。脑、心脏、肝脏、肾脏的代谢率是骨骼肌的15-40倍，这对保持基础代谢率是重要的。”

　　在解答“如何防止陷入健身骗局”的问题时，张子航强调：“只有知识积累到一定程度，信息对称了，才不会上当受骗，在自媒体时代这种问题更加突出。”

　　据悉，本次公开课通过哔哩哔哩、抖音等平台实时直播，全程近3小时，直播浏览量达500万人次，最高同时在线万人。im电竞im电竞im电竞