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　　近日，“精神老年人”冲上热搜。在某社交平台上，“精神老年人”们对自己的定义是一群“单有一副年轻人的皮囊，兴趣爱好、消遣娱乐、生活习惯甚至体力都步入老年”的年轻人。

　　据报道，这群年轻人中，有人养成了“捡破烂”的习惯，家里囤积了一大堆袋子不舍得扔；有人坚持用现金结账，经常被当作“异类”；有人拒绝了“朋克养生”，食疗养生、针灸按摩，长寿秘诀了然于心；有人“回归传统”，爱上了逛寺庙、太极拳八段锦、听曲看戏……

　　八段锦不是一种锦缎编织术，而是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

　　八段锦此类健身养生功法能在这些年轻人中悄然走红，究其原因，与网络传播关系很大。在“B站”搜索“八段锦”三个字，能检索出近千条视频。浏览各大社交平台，不难发现，一些年轻人不再只是痴迷于西方体育锻炼方式的“快”，而是逐渐接受了中国传统体育锻炼方式的“慢”。

　　慢，开始成为当下部分年轻人对生活方式的一种选择。所以，八段锦、太极拳、五禽戏这样的“慢”节奏锻炼也正符合这部分年轻人向往的生活节奏。

　　当别的运动还受限于时间、场地、健身表象还是社交本质的争论时，八段锦温和、简单、随时随地就能够打上一套，且如今年轻人频繁用脑，而八段锦中的古代智慧恰好能应对此情况。

　　“形体适当运动后，大脑和身心会安静下来，从而促进气血流通。”这些优势的叠加促成了它在年轻群体中的爆火。

　　中医认为经络内联脏腑，外络肢节，是人气血运行的通道。八段锦从编创基本思路上正是遵从这种气功锻炼的规律，重视“意”“气”“形”的综合锻炼，还体现了“天人合一”的 思路内涵。

　　“以‘左右开弓似射雕’为例，它主要锻炼肝和肺，对心肺功能是很好的调节。”国家体育总局健身气功管理中心科研宣传部主任崔永胜表示，八段锦每组动作都具有针对性，解决身体机能问题。而“强调对意识进行锻炼”则是这一古老功法与现代健身的一大差异。“大家练习八段锦时，要集中注意力。功法讲求身和心的和谐运动，强调心的参与。”

　　根据过往经验，在坚持练习八段锦3个月后，心肺功能、脏腑功能、免疫力等指标会产生显著变化。“每天能锻炼是最好的，每次连做2遍八段锦，能促进气血在身体中至少循环一周，时长大约在30分钟。”

　　不过八段锦不是头痛医头、脚痛医脚，并非只单靠个别动作就能把“五劳七伤”都去掉了。人体是统一的整体，肌肉、关节与内脏之间都有着复杂的联系，八段锦就是把各节动作综合起来，才起到全面健身的作用。

　　如果没有时间做完整的一套，那根据自身的需要选择其中一两个动作，长期坚持，也会有不错的养生效果。

　　自然站立，双脚分开至与肩同宽，挺胸收腹，腰脊放松，双眼平视前方，平缓呼吸，双手从身体两侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟也随双手的托举而起落。反复数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

　　自然站立，两腿膝关节自然伸直，同时，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，两掌心向内，目视前方。然后左脚向左侧横开一步，身体下蹲成马步，右掌屈指成爪，向右拉至肩前，左掌成八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，掌心向左，目视左掌方向。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之，左右调换练习十数次。

　　对于长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。

　　自然站立，左手缓缓从体侧上举到头部，然后翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手往下按。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，只是方向相反。

　　这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用。

　　自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。

　　这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱）。

　　双脚分开，与肩同宽，屈膝半蹲成骑马步，两目平视，双手放在膝盖上，双肘外撑，身体转向左前方，随之俯身，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，臀部向右下方撑劲，稍停顿后，身体移向右前方，动作不变。

　　站立双脚与肩同宽，两臂从体侧缓缓抬起到头顶上方，转掌心朝上，稍停顿后，双手放下至胸前然后放在腰部，两腿绷直，身体前俯，双手顺着身体一直往下再顺势攀足，停顿后两臂往前伸直，身体缓缓直起，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

　　这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯。对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。

　　两脚分开至肩宽，然后屈膝半蹲，双手握拳，放于腰侧，拳眼向上。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。随后，收回左拳，击出右拳。

　　两腿并拢直立，身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。

　　相信看到这里，大家对八段锦已经有了生动形象的了解。八段锦作为一项有千年历史的养生操，能祛病强身，能延年益寿，一起动起来吧～im电竞im电竞