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　　几乎所有的运动项目都离不开拉伸，步行健身也不例外。步行前进行拉伸可以为之提供一个很好的起点，它可以为一些关节伸展提供一些空间。

　　比如说，改善臀部、肩部前部和踝关节的活动范围可以改善姿势和步行速度，而这些都可以通过拉伸而做到。

　　为了获得最佳的运动效果，步行前可以尝试进行动态拉伸。进行动态拉伸可以增加关节活动范围、激活神经系统并预热全身组织，这有助于细胞获得运动所需的氧气和能量。

　　下面就推荐大家几个动态拉伸动作，它可以很好地帮助打开胸部、肩部、臀部和脚踝，并激活关节周围的肌肉，为步行训练做好准备。

　　1.双脚与肩同宽，双臂向两侧伸出，掌心向下。慢慢地转动手臂，im电竞从小圆圈开始，然后转变为大圆圈。先向前转动，然后向后转动。

　　1.吸气，im电竞双臂举过头顶，手指交叉，掌心朝天。将胸部向前挺，双手稍微向后，保持脊柱中立位。

　　4.吸气，双臂举过头顶，手指交叉，掌心朝地，然后把手掌向天空翻转。将胸部向前挺，双手稍微向后，保持脊柱中立。

　　1.用右手轻轻扶住墙壁、栏杆或树，将重心移到右腿上。吸气，左髋关节和膝关节弯曲，尽可能接近90度，抬起左腿。

　　1.手放在髋部，重心转移到左腿上。右脚向后退一步，左腿稍稍弯曲，形成弓步。如果需要保持平衡，轻轻扶住墙壁、栏杆或树。