im电竞

　　静态拉伸（15~30秒/次，有分左右的，换边进行，如：腿。im电竞未分的，如：腹直肌，拉伸到位，保持住即可。3组每次。）

　　拉伸感是舒适~没感觉、痛感、紧张害怕，均是非正常情况，im电竞请留言或单独问哈）

　　动态牵拉：提高体温、降低肌肉粘滞性、增加主动关节活动度、肌肉激活、本体感觉激活等。

　　① 双手一手抱住被拉伸侧的踝关节，一手抱住膝关节，做出斗鸡的姿势，往上抬腿拉伸。

　　③身体趋行于地面时，双脚开始向前挪动，距离以达到自身最大柔韧性为宜。