im电竞

　　导语：在健身圈当中热身的重要性相信不用给大家多说，还有越来越多的人开始意识到热身的重要性，并且在训练之前适当地加入了几分钟的热身。然而很多人的热身是不全面的，im电竞或者说是不准确的，热身和天气也有一定的关系。在天气比较寒冷的时候，热身就会更加重要一些，因为寒冷的天气当中我们的肌肉，关节，韧带等方面会更脆弱一些。所以今天在这里小编给大家说一下，在较为寒冷的冬天去健身房进行训练的话，我们应该如何热身，才能够帮助我们在正式训练中，找到最佳的状态呢？在冬天还能坚持健身的人说明还是有一定的毅力的，那么我们就不要因为不注意热身而毁了我们的努力。

　　虽然说健身房当中大多数都是配备有空调的，但是在寒冷的天气下我们的身体仍然是处于寒冷状态的，而且在刚刚进入健身房的时候，室内和室外的差异还是比较大的。

　　实际上，我们的肌肉并没有被激活，而且很难再短的时间内得到训练，找到最好的训练状态如果我们想要进行力量训练，使用的重量较大的话，还有受伤的可能。

　　所以在冬季进行充分的热身也是为了让我们的肌肉更快地找到运动的状态，从而在训练时更好地发挥效率。

　　有多少人因为热身浪费时间，再加上自己本身时间就过于紧张，从而就干脆放弃热身呢？力量训练当中虽然无法保证每一次训练都是无伤训练，但是加入热身，是能够提高整体健身的安全绿的。其次，适当的热身也可以帮助我们提高此次训练的效率，全面的热身更是能够影响到我们最终的训练结果。

　　1、刚开始步入健身房，我们可以采用相对慢的速度在跑步机上慢跑。主要目的就是为了让身体预热，开始的时候可以先快走几分钟，紧接着再慢跑五分钟左右，整体的训练大概在十分钟左右。

　　2、进行了简单的快走慢跑之后，就要加入动态拉伸。健身人士可以根据接下来要做的训练进行对应的拉伸，当然，如果我们的时间相对充裕一些的话，最好进行全面的拉伸。

　　想要进行背部，胸部肌肉肩膀的锻炼，我们可以选择弹力带肩外旋动作，弹力带扩胸动作等。

　　3、im电竞当我们动态拉伸的环节结束之后，就需要适当的做一些徒手训练动作，主要目的也是为了进一步的激活主要锻炼的目标肌肉群。如果今天的目标肌肉是被不那么要先做引起向上或者反向划船动作，如果目标是胸肌，可以做俯卧撑动作。

　　如果说目标是腿部，那么可以做深蹲动作。对于肩膀，手臂这些小肌肉群来说，我们在做大多数徒手动作时都能够连带的练习到，所以不用单独去训练？

　　4、最后就是需要再进行几组简单的轻重量训练。比如说我们今天练习腿部肌肉，第一个动作要选择的是深蹲。那么接下来我们可以用空杆进行深蹲训练，慢慢地增加训练的重量。当我们通过这些环节的热身训练之后，进入正式组训练，就可以更快地找到训练的状态，并且训练当中的爆发力也会更强。

　　结语：以上就是在天气寒冷的时候可以选择的热身方法，通过跑步机慢跑，动态拉伸，徒手训练等方法，让我们慢慢的递进到正式组的训练当中，可以让身体充分的预热，并且能够激活目标肌肉群，帮助我们在训练时找到更好的状态，并且也能避免受伤。一般情况下，天气寒冷的时候，是需要腾出20分钟左右的时间进行热身的。