im电竞

　　im电竞im电竞im电竞们平时工作、学业繁忙的女性来说，可能没时间去健身房健身。那么，女性不去健身房，该如何健身呢？

　　手臂、双腿伸直，双手掌、脚尖支撑在地面上。双手前移后，将双手放置在肩部的正下方。然后单侧提膝，并用对侧手掌触碰膝盖上部，交替进行。

　　单手伸直，单膝屈膝90度，单手、单膝触地，另一只手置于耳根后侧，并伸直对侧大腿。然后，屈曲脊柱，并用一侧的肘关节触碰对侧膝关节。最后，伸展脊柱，一侧肘部向前侧延展，对侧腿部向后上方踢。做完一侧后，我们换另外一侧。

　　双手、单脚伸直，支撑在瑜伽垫上。然后单侧提膝，紧接着向后上方踢腿，并伸直大腿im电竞。在这之后，我们做单侧提膝式转髋，两侧交替进行。

　　屈曲肘关节至90度，将前臂贴紧在瑜伽垫上。然后提膝，并向外侧转动髋关节。做完一侧后，换另外一侧。

　　手掌、臀部、脚后跟支撑在瑜伽垫上，躯干面向前方，其与大腿之间的夹角是90度，并微屈肘关节。然后，伸直肘关节，顺势让臀部离开瑜伽垫。

　　平躺在瑜伽垫上，以肩部后侧、脚后跟为支撑点，将臀部向上方抬起，以充分伸展髋关节。

　　每节训练课，做以上的4-5个动作即可。每个动作做15-20次（单侧动作，每个做10-15个/边）。

　　锻炼前，务必做好热身运动（10-15分钟），先原地高抬腿，待机体微微出汗后，我们做相应的拉伸练习。热身运动的目的在于：激活肌肉，预热关节，从而有效地避免运动损伤。

　　锻炼结束后，我们可以通过拍打、按摩肌肉的方式im电竞，或者用筋膜枪、筋膜球松解的方式，以放松我们的肌肉、神经。

　　本文为广大女性朋友，提供了一份不去健身房的居家健身方案，以供女性朋友参考。